25 mẹo “giảm cân nhanh tại nhà cho nữ” đã được khoa học chứng minh

Công việc văn phòng ngồi nhiều, ít hoạt động , cuộc sống vội vã khiến nhiều người lựa chọn đồ ăn nhanh. Đây chính là nguyên nhân dẫn đến tình trạng thừa cân béo phì. Có rất nhiều mẹo giảm cân tại nhà được truyền miệng nhưng hiệu quả lại chưa được xác thực. Tuy nhiên nhiều năm qua, các nhà khoa học liên tục tìm kiếm và chứng minh các cách giảm cân có hiệu quả cao. Ngay sau đây là 25 mẹo giảm cân nhanh tại nhà cho nữ đã được kiểm nghiệm có hiệu quả cao. Chị em hãy cùng tham khảo nhé.

giảm cân nhanh cho nữ tại nhà

1. Uống nước trước các bữa ăn

Lời khuyên uống nước để giảm cân là có cơ sở, bởi nước sẽ làm chúng ta nhanh no hơn và làm tăng hoạt động trao đổi chất tới 24-30% trong khoảng thời gian từ 1-1,5 tiếng, từ đó giúp chúng ta đốt cháy thêm nhiều calorie.

Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng, uống nửa lít nước trước khi ăn sẽ khiến chúng ta ăn ít hơn và tăng khả năng giảm cân lên 44%.

giam-can-cho-nguoi-luoi-8

2. Ăn sáng bằng trứng

Các nghiên cứu cho thấy, khi ăn trứng thay cho bữa sáng cùng với tinh bột là chủ đạo, chúng ta sẽ hấp thụ ít calorie hơn trong vòng 36 tiếng tiếp theo, cũng như giảm bớt cân và tiêu mỡ. Nếu bạn không thích ăn trứng thì có thể thay  bằng bất cứ loại protein nào có cùng phẩm chất, hiệu quả đạt được cũng tương tự.

3. Uống cafe, nhất là cafe đen

Cafe có chứa nhiều chất chống oxy hóa và có lợi cho sức khỏe. Chất caffeine trong cafe có thể tăng hoạt động trao đổi chất từ 3-11% và tăng tốc độ đốt mỡ thừa từ 10-29%.

Điều duy nhất bạn cần ghi nhớ là hãy chọn cafe chất lượng (không pha tạp chất) và đừng bỏ thêm quá nhiều đường hay thứ gì chứa nhiều calorie vào cốc cafe của mình, bởi chúng sẽ làm mất đi tác dụng giảm cân của cafe.

giam-can-nhanh-tai-nha-cho-nu-1

4. Uống trà xanh

Giống như cafe, trà xanh cũng có tác dụng giảm cân. Mặc dù chỉ chứa lượng nhỏ caffeine, nhưng trà xanh lại chứa chất chống oxy hóa rất tốt có tên catechin, hoạt động phối hợp với caffeine làm tăng hiệu quả đốt mỡ thừa.

5. Dùng dầu dừa nấu ăn

Dầu dừa rất tốt cho sức khỏe, bởi vì nó có chứa hàm lượng cao một loại chất béo đặc biệt gọi là axit béo chuỗi trung bình (medium chain triglyceride). Loại chất béo này giúp tăng cường trao đổi chất thêm 120 calorie mỗi ngày, cũng như giảm cảm giác thèm ăn, giúp tổng lượng calorie mà chúng ta hấp thụ vào cơ thể mỗi ngày giảm tới 256 đơn vị.

Lưu ý: Khả năng giảm béo của dầu dừa chỉ phát huy tác dụng khi chúng ta dùng nó thay cho dầu mỡ thông thường để nấu ăn, thay vì chỉ rưới dầu dừa lên đồ ăn đã nấu.

giam-can-nhanh-tai-nha-cho-nu-7

6. Bổ sung thêm glucomannan

Glucomannan là một loại chất xơ hòa tan có tác dụng giúp giảm cân hiệu quả được nhiều nghiên cứu gần đây nhắc tới. Glucomannan sẽ hấp thụ nước và lưu trữ trong ruột một thời gian, khiến chúng ta có cảm giác no lâu, từ đó ăn ít thức ăn hơn. Một số nghiên cứu cho thấy những người bổ sung glucomannan vào thực đơn giảm nhiều cân hiệu quả hơn so với những người không dùng.

7. Ăn ít đường

Đường là loại thực phẩm mà các thực đơn ăn kiêng hiện đại tránh xa. Người hay ăn đường (hay đồ ăn độ ngọt cao) dễ có nguy cơ mắc bệnh béo phì hay bệnh tiểu đường tuýp 2, bệnh tim và nhiều loại bệnh khác.

Nếu muốn giảm cân hiệu quả tại nhà, hãy cắt giảm lượng đường bạn tiêu thụ hàng ngày, và hãy chắc chắn là bạn đọc kỹ bao bì, bởi nhiều sản phẩm tự xưng là giảm cân cũng chứa rất nhiều đường.

giam-can-cho-dan-van-phong-7

8. Giảm lượng carbohydrate tinh chế

Những sản phẩm carbohydrate tinh chế thường chứa nhiều đường hoặc các loại ngũ cốc đã được xát đi phần chứa nhiều chất xơ và dưỡng chất nhất (như bánh mỳ trắng hay mì pasta). Carbohydrate tinh chế làm lượng đường trong máu tăng cao, dẫn đến cảm giác thèm ăn và làm tăng lượng thức ăn chúng ta nạp vào cơ thể, từ đó dễ gây béo phì.

9. Ăn kiêng theo chế độ low-carb

Nếu bạn muốn giảm cân theo cách hạn chế carbohydrate, hãy cân nhắc tới chế độ ăn kiêng low-carb. Nhiều nghiên cứu đã chứng minh rằng cách ăn kiêng này giúp giảm cân gấp 2-3 lần so với chế độ ăn kiêng ít mỡ thông thường mà vẫn đảm bảo sức khỏe cho bạn.

10. Dùng bát đĩa ăn nhỏ hơn

Nghe có vẻ hơi kỳ quặc, nhưng một số nghiên cứu đã cho thấy việc dùng bát đĩa ăn kích thước nhỏ khiến não bộ chúng ta bị đánh lừa là đã ăn nhiều thức ăn hơn. Từ đó có thể giúp người ăn tự động giảm lượng calorie nạp vào cơ thể.

giam-can-cho-nguoi-luoi-3

11. Kiểm soát khẩu phần và lượng calorie

Kiểm soát khẩu phần ăn, hay kiểm soát lượng calorie từ thực phẩm là một cách giúp giảm cân hữu hiệu. Việc ghi lại nhật ký những gì bạn ăn, hay chụp ảnh các bữa ăn hàng ngày của mình có thể giúp bạn giảm cân, bởi vì hành động này giúp bạn tăng cường nhận thức về những thứ bạn sẽ đưa vào miệng.

12. Để sẵn đồ ăn lành mạnh ở quanh mình

Giữ những món ăn tốt cho sức khỏe ở khoảng cách gần sẽ giúp bạn hạn chế ăn những thứ không có lợi khi thấy đói bụng. Những món ăn nhẹ tốt cho sức khỏe mà bạn có thể chuẩn bị bao gồm hoa quả tươi, các loại hạt, cà rốt bao tử, sữa chua hay 1-2 quả trứng luộc.

giam-can-nhanh-tai-nha-cho-nu-2

13. Đánh răng sau bữa tối

Việc đánh răng và dùng chỉ nha khoa ngay sau khi ăn tối xong sẽ khiến bạn cảm thấy ít muốn ăn một chút đồ ăn nhẹ vào lúc tối muộn.

14. Ăn thức ăn cay

Những món cay có chứa capsaisin, một hợp chất có khả năng tăng cường trao đổi chất và giảm cảm giác thèm ăn.

15. Tập aerobic

Những bài tập aerobic là cách đốt cháy calorie hiệu quả, giúp tăng cường sức khỏe thể chất và tinh thần tuyệt vời, cũng như đặc biệt hữu hiệu nếu bạn muốn giảm mỡ bụng.

giam-can-nhanh-tai-nha-cho-nu-8

16. Tập tạ

Một trong những mặt trái của chế độ ăn kiêng là làm giảm cơ bắp và làm chậm quá trình trao đổi chất, dẫn đến cảm giác thèm ăn. Những lúc thế này bạn có thể thực hiện các bài tập tăng sức đề kháng (resistance exercise) như nâng tạ. Nghiên cứu cho thấy tập tạ giúp hoạt động trao đổi chất trong cơ thể luôn diễn ra ở mức cao cũng như có lợi cho việc duy trì cơ bắp.

17. Ăn nhiều rau và trái cây

Các loại chất xơ từ rau quả, đặc biệt là những loại rau nhiều nhớt khiến chúng ta có cảm giác no lâu và giúp bạn kiểm soát được cân nặng trong thời gian dài. Rau và hoa quả chứa ít calorie nhưng lại có rất nhiều chất xơ. Không chỉ vậy, chúng cũng chứa nhiều nước, tức là chứa ít năng lượng, và tạo cảm giác no nhiều hơn. Nhiều nghiên cứu cho thấy những người ăn nhiều rau và hoa quả ít bị tăng cân hơn.

giam-can-nhanh-tai-nha-cho-nu-3

18. Nhai kỹ

Não bộ phải mất một lúc lâu mới nhận ra rằng bạn đã ăn đủ no hay chưa. Do vậy việc nhai kỹ và chậm rãi sẽ giúp bạn ăn ít hơn, và tăng sản sinh các hormone có lợi cho việc giảm cân.

19. Ngủ điều độ

Giấc ngủ với việc giảm cân cũng quan trọng không kém ăn uống lành mạnh hay tập thể dục là mấy. Việc ngủ không đủ giấc là một trong những yếu tố nguy cơ gây bệnh béo phì cao nhất, với tỷ lệ 89% ở trẻ em và 55% ở người lớn.

20. Kiểm soát cơn nghiện thức ăn của bạn

Một nghiên cứu năm 2014 cho thấy có 19,9% trong số 196.211 người tình nguyện tham gia nghiên cứu đạt các tiêu chí của một người nghiện thức ăn. Nếu bạn luôn thèm ăn và không thể kiểm soát được cơn thèm thuồng của mình, thì bạn sẽ khó lòng giảm cân hiệu quả được.

21. Ăn nhiều chất đạm hơn

Protein là dưỡng chất quan trọng nhất, bạn cần phải quan tâm nếu muốn giảm cân. Một thực đơn ăn kiêng giàu protein sẽ làm tăng hoạt động trao đổi chất thêm 80-100 calorie mỗi ngày, cũng như giúp chúng ta giảm lượng calorie nạp vào cơ thể tới 441 đơn vị mỗi ngày.

giam-can-cho-nguoi-luoi-8

Một nghiên cứu cho biết thêm, protein chiếm 25% lượng calorie sẽ làm giảm đến 60% suy nghĩ về đồ ăn và cắt giảm một nửa nhu cầu ăn nhẹ vào tối muộn. Tăng lượng protein vào khẩu phần ăn kiêng là một trong những cách dễ và hiệu quả nhất để giảm cân.

22. Bổ sung đạm whey

Nếu bạn cảm thấy khó khăn với việc tăng lượng protein trong thực đơn ăn kiêng, hãy bổ sung thêm đạm whey. Các nhà nghiên cứu cho biết “đạm whey” vừa giúp giảm cân, lại vừa giúp cơ phát triển chắc khỏe hơn.

23. Không dùng đồ uống chứa nhiều calorie như soda hay nước quả đóng hộp

Như đã nói ở trên, đường không tốt cho cân nặng của bạn, và đường trong đồ uống còn tệ hơn. Những thức uống chứa nhiều đường làm tăng 60% nguy cơ béo phì ở trẻ em nếu chúng uống mỗi ngày. Nước hoa quả đóng hộp cũng không tốt hơn là bao, bởi vì chúng cũng chứa lượng đường tương đương như trong một lon coca.

24. Ăn “đồ ăn thật”

Nếu muốn có thân hình đẹp khỏe mạnh, bạn hãy ăn “đồ ăn thật”, tức là những đồ ăn ít bị chế biến trước khi đưa ra tiêu thụ. Những loại thực phẩm sẽ khiến bạn có cảm giác no tự nhiên, và rất khó làm bạn tăng cân.

25. Đừng “ăn kiêng,” hãy ăn lành mạnh

Một trong những vấn đề lớn nhất của “ăn kiêng” là chúng về lâu về dài gần như chẳng có tác dụng gì – những người “ăn kiêng” lại dễ tăng cân hơn trong tương lai. Do đó, thay vì “ăn kiêng,” hãy đặt mục tiêu trở thành một người khỏe mạnh hơn, vui vẻ hơn và có thân hình đẹp hơn.

Hy vọng với những chia sẻ của chúng tôi sẽ giúp các bạn có được một cơ thể khỏe mạnh. Bạn cũng có thể tham khảo các thông tin, dịch vụ tư vấn làm đẹp khác tại đây!

>>>Xem thêm:

0